應(yīng)避免的宵夜有哪些？

  臺灣夜市美食總是讓人無法抗拒，包括：咸酥雞、雞排、臭豆腐…等，這些咸咸甜甜，口味比較重的食物，都是宵夜必點(diǎn)的項(xiàng)目，但也很容易因?yàn)槌赃M(jìn)太多油而引起腸胃不適，另外像是吃到飽的麻辣鍋，蛋糕、甜甜圈、加糖飲料…等，也會引起胃酸過多，尤其已經(jīng)有胃酸問題的人，更要減少太甜的食物，以免胃酸分泌更多，更刺激腸胃。

  而一般人常選擇的泡面類，雖然可能不是油炸面，但是一包下肚還是吃了300～400大卡，若是調(diào)味包及湯也一并喝完，過多的鈉攝取可能會增加睡眠時的腎臟負(fù)擔(dān)，長期吃也會讓體重居高不下喔！

  小朋友也一樣要盡量避免以油炸或太甜、太膩（如：奶油蛋糕）食物當(dāng)宵夜，這些食物對小朋友而言本來就不好消化，吃太多或太常吃，都會影響胃和食道的健康。

  真的戒不了，吃什么較保險(xiǎn)？

  大家都知道吃宵夜不好，但就是戒不掉，若真的戒不掉，以下幾種選擇會比較好：

  ＊水果：比較好消化，而且可以補(bǔ)充纖維及維生素C，但有血糖問題的人仍需控制份量。

  ＊小包裝沖泡式點(diǎn)心：小包裝沖泡式五谷粉、麥片等，沖泡比較簡單，小朋友也可以選擇玉米脆片。

  ＊晚餐剩菜：晚餐吃剩的湯，可再加把冬粉當(dāng)成宵夜。

  ＊較不油的小餐包、土司或切片堅(jiān)果面包、小包裝的各式蘇打餅或米果類：若真的很餓，這些都是可以補(bǔ)充糖份的簡單主食，當(dāng)宵夜的食用量大約一包餅干或一片面包，對身體就不會造成太大負(fù)擔(dān)。

  ＊如果非吃外面的宵夜不可，鹵味要比油炸好一點(diǎn)，但要注意其實(shí)鈉含量是很高的。

  小朋友的宵夜可吃些什么？

  ＊以健康為考慮：家長注意家中點(diǎn)心應(yīng)該買些比較健康的面包或餅干(蘇打餅或米果)，避免太咸的零食(如洋芋片)，也不要有太多色素香料，以免影響身高。

  ＊吃完別忘了刷牙：小朋友吃的點(diǎn)心種類很多，除了牛奶外，吃個小面包、幾片餅干或小布丁，都不算是太差的宵夜，但是要注意吃完一定要清潔牙齒。

  孩子的食物都是大人給的，家長一定要知道食物選擇不當(dāng)或吃的時間不對，都會有不良影響，所以千萬不要因?yàn)榇笕似畹牧?xí)慣，而影響到孩子健康，建議最好還是少吃宵夜，若一定要吃，也要以健康的觀點(diǎn)做選擇。

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